Parade escribe que muchas personas se preguntan si vale la pena hacer tales promesas, especialmente si tienes 50 años o más y has seguido los mismos hábitos durante décadas.
El mejor propósito de Año Nuevo para personas de 50 años o más
Dr. Según Sonia Rosen, geriatra y directora médica de geriatría de Cedars-Sinai, el mejor propósito de Año Nuevo para la salud de las personas de 50 años o más es estar lo más activos posible.
“Si desea dar aunque sea un paso para vivir una vida más larga y saludable, debe trabajar para lograr ese objetivo”, afirma el Dr. Rosen.
Dr. Richard W. Besdin, profesor de geriatría y cuidados paliativos en la Facultad de Medicina Alpert de la Universidad de Brown, dio exactamente el mismo consejo para las personas de 50 años o más: “¡Manténganse físicamente activos!”.
Hay varias razones por las que ambos expertos en longevidad dicen que estar físicamente activo es lo mejor que las personas de 50 años o más pueden hacer por su salud.
Dr. Besdin explica que la actividad física es buena tanto para el corazón como para el cerebro, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y demencia.
Dice que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que previene la acumulación de placas asociadas con la demencia, por lo que el ejercicio regular es una forma eficaz de prevenirlo.
Los estudios científicos han demostrado que incluso el ejercicio físico ligero a moderado puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Además de los beneficios para el corazón y el cerebro, ambos médicos dicen que el ejercicio regular ayuda a mantener el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.
“El ejercicio reduce el riesgo de caídas en un 39%”, señaló el Dr. Rosen, y añadió que también beneficia la salud mental: “El ejercicio produce endorfinas naturales, que ayudan a combatir la depresión”.
Cómo cumplir los propósitos de Año Nuevo
Los beneficios de la actividad física para la longevidad son claros, pero aún queda la pregunta de cómo garantizar que realmente duren.
El Dr. Rosen aconseja encontrar un tipo de actividad física que realmente disfrute.
Es decir, si correr te parece aburrido, no te obligues a correr en la cinta cuando las clases de baile o kickboxing te parezcan más interesantes.
Si no está seguro de por dónde empezar, el Dr. Rosen sugiere inscribirse en clases grupales de fitness.
“Participar en clases grupales o incluso en línea es una excelente manera de hacer ejercicio y socializar al mismo tiempo”, aconseja.
Ambos médicos dicen que las caminatas diarias son un gran objetivo para empezar.
Las investigaciones muestran que caminar 6000 pasos al día puede ayudarle a vivir más tiempo.
“Si tiene 70 años o más, caminar 150 minutos a la semana o 30 minutos cinco días a la semana reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedad de Alzheimer”, dice el Dr. Besdin.
Además, el Dr. Besdin dice que las personas de 50 años o más se benefician del entrenamiento de fuerza algunos días a la semana.
Ayuda a mantener la masa muscular y ósea, que naturalmente disminuye con la edad, y reduce el riesgo de caídas.
Fuente: unian.net
