Veamos las tres razones principales por las que las resoluciones fracasan y algunas estrategias basadas en la ciencia para ayudarle a realizar cambios duraderos.
1. Intentar hacer demasiado a la vez
Uno de los errores más comunes que comete la gente es morder más de lo que pueden masticar. Establecer objetivos demasiado ambiciosos, como ir al gimnasio todos los días o dejar el azúcar por completo, nos prepara para el fracaso. La vida sucede, y cuando inevitablemente cometemos un error, es fácil sentirnos derrotados y rendirnos por completo.
Qué hacer en su lugar: apuntar al 90 por ciento. Esto significa elegir metas que esté 90 por ciento seguro de alcanzar; Si no puedes, hazlo con un poco menos o menos frecuencia. Por ejemplo, en lugar de comprometerte a hacer ejercicio todos los días, intenta hacerlo tres o cuatro veces por semana. Puede llevar más tiempo alcanzar el objetivo final, pero es mucho más probable que suceda.
2. Elegir los objetivos del pensamiento o sentimiento
Muchas resoluciones implican cambiar pensamientos o sentimientos, como “ser feliz” o “dejar de estresarte”. El problema es que los pensamientos y sentimientos no están completamente bajo nuestro control, lo que hace que esos objetivos sean frustrantes e inalcanzables.
Qué hacer en su lugar: elija objetivos de comportamiento en lugar de objetivos de pensamiento o sentimiento. El comportamiento es algo que puedes controlar directamente y sobre lo que puedes actuar. Es algo que otros pueden verte hacer.
Por ejemplo, en lugar de decidir “dejar de sentirte estresado”, comprométete a “practicar la respiración profunda durante cinco minutos al día”. Al centrarse en el comportamiento, crea acciones claras y viables que realmente puede lograr.
3. Falta de motivación a largo plazo
Otro problema es no tener una razón más profunda y basada en valores para su decisión. Muchas personas se fijan metas basadas en el sufrimiento (“Quiero lucir bien en traje de baño”) o en aspiraciones vagas (“Quiero estar más saludable”). Estos motivadores rara vez nos sostienen durante la incomodidad del cambio.
Qué hacer en su lugar: Identifique una razón basada en valores para su objetivo. Los valores tienen que ver con quién quieres ser o cómo quieres aparecer. Por ejemplo, en lugar de decir “Quiero perder peso”, podría decir “Quiero ser más activo y activo con mis hijos”.
También es importante reconocer que la salud no es un valor: es un campo. ¿Cómo una mejor salud le permitirá expresar quién quiere ser o expresar sus valores? Al comprender esta motivación más profunda, podrás mantener tu determinación incluso cuando las cosas se pongan difíciles.
Desarrollando una mejor estrategia
El cambio a largo plazo no se trata de fuerza de voluntad; se trata de prepararse para el éxito tomando decisiones realistas, basadas en valores y viables. ¡Todo está respaldado por la ciencia! Recordar:
Manténgalo manejable: elija el 90 por ciento de sus objetivos que esté seguro de poder alcanzar.
Concéntrese en comportamientos efectivos: elija objetivos de comportamiento que usted controle.
Conéctese con sus valores: identifique el lado más profundo del “por qué” de su decisión.
Al comenzar el nuevo año, deje de lado las resoluciones fallidas y adopte un enfoque de cambio más sustentable y basado en la ciencia. Tu yo futuro te lo agradecerá.
Fuente: www.psicologíahoy.com
